常常入睡困难、经常在夜间醒来无法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等,无形中会导致压力增大,而白天醒来后感到疲倦,焦虑,易被激怒,注意力难以集中等等,影响到了白天的生活和工作,面对失眠却不知所措。

   那这样的情况到底有没有办法对失眠的情况进行缓解呢?

  1、睡前看会书

  倘若睡不着,那么可以离开床,到沙发上看会书,人在专心看书的过程中精神和注意力比较集中,此时投入到看书这个任务中来更容易在短时间内产生困意,改善入睡困难的症状,这是改善失眠比较常用到的一种方式。

  2、睡前不宜吃的过饱

  若在平时有吃夜宵的习惯,最好改善,因为睡前吃的太饱,血液大量流入肠胃开始消化,而供给大脑和心脏的血液就会因此减少,容易刺激中枢神经系统,让人处在兴奋状态下,即使进入了睡眠状态,也很难进入深度睡眠!

  3、泡脚

  睡前通过泡脚这种方式也对睡眠质量有改善作用,在泡脚之后全身血液循环保持正常,有足够的血液提供到身体的每个部位,此时大脑血液提供丰富,维持大脑轻松状态,睡眠质量也可以提高一些,这样才能保持良好的植物神经功能。

  4、睡前冥想

  睡前进入冥想状态,有助于消除自身积累的负面情绪,能快速进入睡眠状态。

  所以,在睡前失眠者应放下手头的工作,静静的闭目养神,调整自身呼吸,在不知不觉中就会进入睡眠,而且睡眠质量也会有明显的提升。

  5、困了再上床

  有很多失眠者都是在没有困意的情况下就躺在了床上,刷刷手机、看看书,就是迟迟等不到困意。

  因为电子产品的内容不断刺激中枢神经系统,让大脑处于高度兴奋的状态,睡意自然无法到来,而且电子产品的光亮也会抑制体内褪黑素分泌,让你无法进入睡眠。

  所以,在睡前半小时应放下电子产品,反而是看书、听一些舒缓的音乐更有助于睡眠。当困意已经来袭时,关灯躺在床上,一会儿就睡着了!、

  6、不要睡前洗澡

  很多人喜欢在睡前洗个热水澡,不知,睡前洗热水澡反而促进了体内的血液循环,让神经系统和血液循环处于兴奋状态,对深度睡眠十分不利,让失眠和睡眠质量差找上自己。

  所以,科学建议失眠患者应在睡前的2-3小时左右洗热水澡,如此才能起到缓解疲劳的效果。

  7、好的睡眠环境

  设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素,可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。

(文章来源:新绿洲健康养生)