睡眠养生是指通过睡眠以消除疲劳,调节阴阳,恢复精神的一种保健方法。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,充足良好的睡眠是保证心身健康的重要因素。人的身体周而复始地循环着能量获得和能量释放,白天人处于活动状态,主要是能量的释放,夜晚人处于睡眠状态,主要是能量的获得,所以人们常说:“睡眠是一种生理需要。”睡眠是大脑运动的休整期,是身体能量的聚积期,合理的睡眠是健康身体的一个保证。老年人睡眠时间存在着明显个体差异,但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准,并根据季节进行有规律的调节:春夏迟睡早起,秋时早睡早起,冬日早睡迟起,并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。睡眠保健法的关键是防止失眠,促使人安然入睡。对于现代人来说防治失眠还要注意以下几种情形。

  1。清静安眠

  现实生活中常有许多矛盾不能解決,使人炇恼苦闷,有时一个很小的问题也会让人在脑海里掀起巨大波澜,日思夜虑,以致失眠。如果睡前心情不静,欲望不止这类失眠的人往往服用催眠药也没有用定要从思想的苦恼中解脱出来。因为人生总有许多不如意的事情,所以人应千方百计地愉快生活,解除紧张心理。否则只能是辗转反侧,不能入眠。没有失眠的人,不了解失眠的痛苦,所以要防止失眠首要的是睡前要清心寡欲,保持心身安静。所以孙思邈认为“先睡心,后睡眼”。心静神安方能入睡。在睡前30分钟最好不要思考问题,做一些松弛大脑紧张的活动,如散步、听轻音乐和戏曲,这些都有利于加快入睡。

提示:键盘也能翻页,试试“← →”键