5。每天一斤蔬菜、半斤水果

  这一点看起来特别容易做到,但有很多人没有做到。吃蔬菜水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

  因此,建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

  6。吃饭8分饱

  吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。

  吃饭“八分饱”,既不会提前饥饿,也不容易肥胖。所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉这个度。

  7。每天睡午觉

  哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

  道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。

  日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

  8。每天至少散步15分钟

  建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。

  穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

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