慢跑是保持身体健康常见的锻炼方式,可以提高细胞供氧能力,还可以提高血液携氧能力,而且跑步还可以增加骨密度,防止骨质疏松,虽然跑步有这么多好处,但是也并非人人适合,那么如何判断自己是否适合跑步呢?

  如何来判断是否适合跑步?以个人身体素质为标准

  1、跑步后疼痛不适合

  如果在跑步之后出现膝关节或者在某些临近关节部位的疼痛感以及不适感,那么就需要注意,减少跑步次数,因为疼痛是身体出现损伤或者过度劳累的一种表现。

  2、过度肥胖不适合

  如果BMI数值已经超过三十,那么短时间之内是不适合跑步的,因为体重太大的话会增加跑步时候对下肢关节的损耗,这就是为何肥胖人群跑步更加容易出现膝骨关节炎。

  3、走路方式不正确的人不适合

  如果走路方式习惯用前脚掌或者足跟着地,如果跑步时候也以这两种方式进行的话是不适合的,这样会导致足部在身体的前方落地,增加体面对腿部的冲击力,会对膝盖产生损伤。

  4、关节活动范围异常不适合

  有些人关节活动范围异常,比如关节伸张不太好,想要完全伸展膝关节会出现障碍,这类人如果跑步的话会加重情况。

  5、患有特定疾病不适合

  患者如果有严重心脏病、肾功能不全,那么是不适合跑步的,跑步会加重病情。

  6、做过某些手术不适合

  进行过膝关节手术的患者,即便愈后恢复不错也存在一定危险,不适合这项运动。

  跑步之前需要做好2件事

  1、拉伸脚筋

  准备一条拉伸绳,然后做直腿拉伸脚筋的运动,也就是把绳子的一段跟脚筋相连,然后另一端拿在手里,保持腿跟身体是九十度,几秒钟之后再换另一条腿,如果这个活动无法达到九十度的话,就放下绳索然后重复进行该项运动,可以在家进行的拉伸腿筋的运动。

  2、练习力量

  让自己连续做二十个仰卧起坐的运动,这个运动只会利用到腹部的肌肉,如果没有办法做到的话那么就换屈膝运动,先保持躺在床上,将腿不抬起屈膝九十度,保持下巴收缩然后慢慢靠近膝盖,保持腹部用力,但是腿部跟上半身不能触碰。

  在跑步之前一定要进行相关的热身运动,否则很容易伤害身体,此外大家也要注意不要空腹跑步,空腹跑步很容易对胃产生刺激,在跑步的时候一旦感觉到身体不舒服就需要马上停下来,而且跑步适量即可,没有必要每天打破自己记录。