从古到今每个人都希望自己能够长寿,尤其是古代的帝王更是对长寿的追求达到极致,为了达到自己长寿的目的,冶炼仙丹是常有的事情,但是在今天这种无稽之谈虽然消除了,但是越来越多的人投入到养生和锻炼中,目的也是希望自己的能够长寿。那么到底怎么做才能够长寿呢,这就是我们今天要分享的话题,请一起围观“如何长寿,六个方法延长寿命”:、

  1、每天运动15分钟:多活3年

  一份研究报告显示,每天只需锻炼15分钟,平均可延寿3年,死于癌症的风险可降低10%。

  锻炼方法:

  形式可以多种多样,包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等,推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等,高强度运动例如跑步等。

  2、每天一把坚果:多活3年

  坚果是植物的精华部分,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究发现,每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险,常吃坚果的人,比一般人多活2.9年。

  食用方法:

  坚果的种类不限,可以是核桃、花生、松子、杏仁、腰果等,早餐时吃最好,但不要多吃,每天最好别超过30克。

提示:键盘也能翻页,试试“← →”键