据世界卫生组织称,全世界每年约有二百万人死亡,这与久坐有不可抹灭的关系,而上班族和学生一天都要坐8小时以上。

  多长时间才叫久坐?

  加拿大公共卫生局认为:每天坐8到12个小时就属于久坐。

  美国的一项研究表明,每天静坐超过10小时会增加患心血管疾病的几率。美国糖尿病协会发布的指导方针提倡,每个人都应该避免坐得太久,特别是避免独自坐90分钟以上。

  久坐有什么风险?

  据世界卫生组织称,全世界每年约有二百万人死亡,与久坐不动的生活有关;昆士兰大学的研究结果表明,1小时的静坐伤害,相当于抽了2根香烟。

  坐着对身体的各个部位都有伤害,具体说来,有以下几点。

  一、脊柱损伤

  人体脊柱的正常生理曲线与脊柱周围韧带和肌肉的支持密切相关。经过长时间不间断的坐着,脊椎很容易变得僵硬和僵硬,很多人,喜欢向前不喜欢端正,喜欢倾斜坐着,这使腰椎压力太大,背部肌肉伸展,容易引起腰肌劳损,甚至引起腰椎间盘突出症。

  二、心脑血管疾病加重

  根据皇家医学协会公布的数据,如果你每天保持3小时以上,患下肢深静脉血栓的风险会增加两倍。

  长期坐着,人体静脉血液流速会减慢,容易引起血栓形成,患上心脑血管疾病的几率也会大大增加。而且,久坐会影响大脑供血,长时间供血不足会增加嗜睡、失眠、记忆力减退和老年痴呆症的风险。

  三、消化功能受到影响

  由于久坐不动,身体的胃肠动力降低,消化液如胃液分泌也减少,这将减缓体内食物的消化,并在体内停留太久。随着时间推移,会出现消化不良、食欲不振、腹胀和便秘等症状。再加上过多的胃肠负担,也会引起胃溃疡和十二指肠溃疡等疾病。

  长期久坐的人,由于盆腔血液循环不良,肠道免疫屏障功能会减弱,从而增加结肠癌的风险。

  四、增加糖尿病风险

  人在长时间坐着不动,身体的新陈代谢减慢,身体的热量消耗远远小于热量的摄入,容易造成体内脂肪堆积,导致肥胖。长期久坐也会降低胰岛素对人体的利用率,导致胰岛素抵抗,使2型糖尿病的风险大大提高。

  如何减轻久坐的危害?

  一、坐在正确的位置

  你可以确保当你坐在椅子上时,你的背部是垂直的,而你的大腿是平直的,腰椎的中心垂直于地面。

  坐着时背后用上软垫,能给予腰部支撑,降低腰椎的压力。如果没有枕头,臀部要坐满椅子,后背紧贴后背。

  二、稍微动一动走一走

  建议大家每40分钟站起来走走,做一些简单的练习,或者拿起一杯热水,出去走走,呼吸新鲜空气。这样既可以减少久坐对身体的危害,又能促进身体新陈代谢。