如何保证有充足的睡眠?

  虽然睡软的床垫非常的舒适,但是会影响到睡眠质量,早晨醒来之后,容易出现腰酸背痛的情况。尽量选择偏硬的床垫或者是木板床,同时要注意枕头的高度,枕头高度控制在6~9厘米左右,家庭的闹钟要制作成电子钟。一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,多次富含维生素以及膳食纤维比较丰富的蔬菜和水果,在中医的指导下,可以选择有利于镇静安神以及活血舒心的中药,来提高睡眠质量。

  温馨提示

  大脑神经中枢处于兴奋状态以及抑制失调导致的失眠,若是睡觉前过度用脑的话,势必会加重失眠,每天晚上睡觉前可以抽出30分钟的时间,做缓和的运动,让大脑得到放松。要建立正常的起居,尽量晚上十点之前上床入睡,起床不能超过7点,长时间坚持下去,能保证稳定的生物钟,让人们拥有高质量的睡眠。

(文章来源:家庭医生在线网)

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