4。适当补水

  人们在炎热、消耗能量、损害健康和破坏记忆时容易脱水和热衰竭。所以我们必须每天补充水,特别是在温度很高的时候,至少每天和八杯水。

  5。补充维生素和矿物质

  一些维生素和矿物质是建立大脑是“需要模块”,如维生素B6和维生素B12、铁元素以及钙元素等等。如果人体缺乏这些营养物质很长一段时间,容易导致大脑记忆力下降,学习能力,从而确保一个平衡的生活。

  6。多摄入膳食纤维

  人脑的能量需要血糖的参与,合理的膳食纤维能稳定血糖水平,有利于脑健康。在日常生活中,可以多多食用全麦谷物、豆类、坚果、蔬菜和水果等食物。

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