睡眠是每一个人每天都要做的事情,而且我们也经常会听到人们说要有充足的睡眠,才能做好工作,才能保养好皮肤等等,那么一个成年的睡眠时间多少为佳?也就是说睡够多长时间才算充足的睡眠呢?其实年龄段不同,睡眠时长也不同。就让小九好好跟你说说。

  年龄不同,睡眠时长也不同

  ◆60岁以上老年人:每天睡5到7小时

  我们常常听说老年人觉少,其实是因为老年人经常出现多梦和失眠的睡眠问题,所以老年人大多都会午睡,晚间才能保证5到7小时的睡眠时间。而且据研究发现,60岁以上的老年人每天的睡眠不要多于7小时,大脑衰老可以推迟2年,如果长期超过7小时的话,会增加老年痴呆和早亡的风险。

  ◆30岁到60岁成年人:每天睡7小时左右即可

  30岁到60岁的成年人睡眠时间男性为6.49小时,女性为7.5小时左右,而且要在晚上10点到早上5点钟睡,这个时间段是优质睡眠时间,因为这个时间最容易达到深度睡眠的状态,有助于缓解疲劳。如果晚上的时间睡不够7个小时左右,那就利用中午来补觉。

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