膳食结构和营养情况是影响心血管疾病的重要因素。研究显示,高热量,高脂肪,低膳食纤维的膳食方式会增加心血管疾病的发病风险,因此,要学会科学合理的安排每日膳食,才能够降低心血管疾病的发生机会,那么为了防止心血管疾病,我们需要怎么吃?今天小九就来做你的专属营养师,说说保护血管的饮食选择。

  防治心血管疾病的营养主张

  有几种食物,平时不妨多吃:

  第一种:三文鱼

  三文鱼中富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有降血压以及降低低密度胆固醇,提高高密度胆固醇的作用,低密度胆固醇也就是我们俗称的“坏胆固醇”,它会沉积在血管内壁,造成血管堵塞和硬化,危害心血管健康,而高密度胆固醇是我们俗称的“好胆固醇”,它的存在能够减少我们机体对低密度胆固醇的吸收,保护心血管健康。

  除了三文鱼之外,其他的一些鱼类,如金枪鱼,沙丁鱼等都富含Omega-3脂肪酸,研究显示每周吃2次以上的三文鱼,能够使心脏病发生风险降低30%。

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