现在人们越来越讲究养生和保健,经常会通过各种方式来促进人体健康,而运动就是非常好的一种养生方式。在运动的帮助下,身体的循环以及代谢能力提高了,就可以有效降低血液粘稠度,还可以帮助降低血压,对高血压以及高血脂症的预防均有帮助。另外,养成运动习惯之后,机体免疫功能也会提高。有传言说,每天要走足够10000步,才能对身体有好处。这真的有道理吗?每天行走10000步,真的对健康有益吗?

  每天行走10000步,真的对健康有益吗?

  其实,每天行走10000步有益健康的说法是不严谨的。对于健康人来说,每天行走10000步不成问题。10000步的路程相当于7-8公里,这个运动量对于身体比较强健的人而言,是远远不够的,甚至可能达不到任何锻炼效果。更何况很多人的10000步都是断断续续的碎片式,这样对于健康的帮助也是很微不足道的。

  然而,对于部分身体素质较差的老年人,或者患有疾病的人来说,每天行走10000步,反而对身体健康不利。因为这些人的身体可能无法耐受这样的运动量,勉强走完容易加速关节或者骨骼的退化,甚至会导致膝关节的受损。因此,在生活中,行走需要量力而行,结合自身情况来合理控制行走的步数。身体好的可以加量,或者加速,而身体不好的人就不可勉强自己,在膝盖不适的时候就应该及时停下来了。

  人每天要走多少步才最健康?

  为了有效避免长时间的行走或者行走距离过长,对人体健康造成损伤,人们平时在行走过程中应该控制行走6000步左右即可。6000步相当于四公里左右的路程,这个路程对大部分人来说都是适应的,不仅可以达到运动的效果,而且不会给身体带来太大的负担。因此,平时生活中,人们可以每天坚持行走6000步,有效促进人体健康。

  走路运动,需要注意什么?

  1、控制好步速

  走路运动是现在的一种流行趋势。许多人喜欢这种低强度的“行走运动”,不仅可以达到健身的效果,而且不容易给身体带来损伤。但是,中老年人群在进行走路运动时需要控制好步速。如果总是行走过快,步幅过大的情况下,反而会增加心脏负担。尤其是对于患有心脏疾病的人来说,快速走路可能会导致心脏部位出现不适。

  2、避免长时间行走

  行走运动对人体健康具有一定的促进作用,但是人们在行走的过程中需要控制好时长,不要长时间行走。尤其是对于体质较弱的人来说,如果长时间行走,反而会加速关节骨骼的退行性变,导致疾病。因此,平时生活中人们应该避免长时间行走,在感觉双腿不适的时候应该立马停止并休息。

(文章来源:医联媒体)