今日养生,从一个小动作说起,请问:吃完饭后,你的习惯性动作是什么?

  坐着聊天,谈天论地?站着消化,不长肥肉?瘫躺沙发,舒服惬意?饭后百步,长命九九?

  其实,诸多动作中,饭后揉揉腹,属于最佳!

  为什么?且听小编道来——

  揉揉腹,百病不缠

  腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”

  揉腹,是指通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

  古人说,“腹软如绵,百病不缠”。

  中医认为——

  腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。

  在中医看来,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。

  日常揉腹,强身健体

  针对腹部的保健按摩,可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。

  具体手法是:

  第一步

  双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

  第二步

  双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

  第三步

  用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

  最后

  重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。

  按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

  长期坚持,益寿延年

  日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。

  腹部温热

  认真揉完,大多数人会感觉到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。

  胃肠蠕动有声

  揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚运行通畅的表现。

  头脑清爽愉快

  认真揉完腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失。这是因为,揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。

  排除宿便

  揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现,这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

  食欲改善

  胃口变好,消化吸收功能增强。

  揉腹好处多多,但需要长期坚持,方可体会到效验。

  揉腹时,需注意。。。

  凝神静心

  揉腹时必须凝神静心,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。

  摇转上身时不可过快、过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。

  直接按摩腹部为宜

  以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。揉腹时,要解开衣裤。

  持之以恒,不可间断

  揉腹需认真,且越慢越好,整个过程大概需要30分钟。

  开始时,早晚各做一次,不可间断。只要持之以恒,必见成效。

  响声、嗳气。。。属正常现象

  揉腹时,由于胃肠蠕动增强,常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、容易饥饿的情况,这属正常反应。

  这些人,不宜!

  患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及孕妇,均不宜揉腹。

(文章来源:家庭医生杂志)